Có nên uống nước trước khi đi ngủ?

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày là rất quan trọng vì rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên uống nước không đúng thời điểm lại có thể gây hại cho cơ thể. Cùng i-on Life tìm hiểu có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không nhé.

1. Thời điểm tốt nhất ngưng uống nước 

Các chuyên gia thường khuyến cáo bạn nên ngừng uống nước trước 2 giờ khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ không làm cơ thể quá đầy chất lỏng và tránh việc bạn phải thức giấc đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. 

Theo Cleveland Clinic, tiến sĩ Jessica Vensel Rundo, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ ở Mỹ khuyên rằng, “Theo nguyên tắc chung, hãy uống ít hơn một cốc nước trong 2 giờ cuối cùng trước khi đi ngủ nếu phải uống. Và hãy uống từng ngụm nhỏ”.

Đặc biệt, bạn cũng áp dụng phương pháp này cho những bữa ăn khuya, các chất lỏng như rượu, nước trái cây và trà trong 2 tiếng đồng hồ trước khi lên giường.

Trong khi cơ thể cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, việc nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc cũng quan trọng không kém. Nếu bạn bị thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. 

“Hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả sau khi trải qua bất kỳ hình thức thiếu ngủ nào. Mặc dù, thỉnh thoảng thức dậy đi vệ sinh sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ bị gián đoạn liên tục có thể dẫn đến nhiều vấn đề vì giấc ngủ liên quan đến mọi thứ, từ hệ thống miễn dịch đến sức khỏe tâm thần”, Tiến sĩ Vensel Rundo giải thích.

Hệ lụy của thiếu ngủ liên tục đã được chứng minh có liên quan đến: Mất trí nhớ, nhiễm trùng, huyết áp cao, mức cholesterol cao, tăng cân.

Điều quan trọng là bạn phải biết liệu bạn có phải mắc bệnh lý nào có thể gây đi tiểu thường xuyên không. Nếu có bạn có thể cắt giảm lượng nước uống ngay cả trước khi đi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ngay khi cả uống nước một giờ trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng đối với những người mắc phải chứng tiểu đêm.

2. Những lợi ích cho sức khỏe của việc uống vừa đủ nước trước khi đi ngủ 

Nếu bạn uống nước với lượng vừa phải, uống nước vào buổi tối vẫn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước là chất dinh dưỡng thiết yếu giữ cơ thể bạn đủ nước, các khớp được bôi trơn, cải thiện khả năng phân hủy chất thải.

Một số lợi ích của việc uống đủ nước trước khi ngủ:

- Làm sạch cơ thể: Uống nước đặc biệt là nước ấm, làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể có khả năng phân hủy chất thải và tăng tiết mồ hôi. Đổ mồ hôi sẽ khiến bạn mất một số chất lỏng trong suốt đêm, nhưng cũng loại bỏ muối thừa hoặc chất độc và làm sạch các tế bào da.

- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nếu bạn đang ở trong một môi trường quá ấm áp hoặc cảm thấy đặc biệt nóng, việc hạ nhiệt cơ thể bằng một chút nước có thể có lợi trước khi đi ngủ. Hoặc hãy ngậm viên đá lạnh nhỏ, uống từng ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ.

3. Bạn nên uống nước như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Để khỏe mạnh các chuyên gia thường khuyến cáo bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải uống quá nhiều nước - đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn cần giữ cân bằng lượng chất lỏng hằng ngày bằng cách: 

- Uống nước trong mỗi bữa ăn

- Uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục

- Có thể bổ sung thêm nước từ trái cây và rau quả vì chúng chứa lượng chất lỏng lớn.

- Uống nước khi cảm thấy đói vì đôi khi bạn bị nhầm với đói.

Đặc biệt, uống đủ và đúng loại nước còn là phương pháp sống khỏe mỗi ngày. Việc lựa chọn thương hiệu nước uống uy tín là rất cần thiết. Là thương hiệu nước uống ion kiềm đầu tiên tại Việt Nam với đặc tính nổi trội là tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5-9.5 giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa giảm thiểu chứng táo bón, đầy hơi, trào ngược axit…

Cùng cụm phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng ½ phân tử nước thông thường, giúp cơ thể bù nước nhanh chóng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu và đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Nước i-on Life còn giàu các Hydro hoạt tính và hàm lượng khoáng chất tự nhiên phong phú tồn tại dưới dạng ion cơ thể dễ hấp thu giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.

Uống nước là việc làm cần thiết để có sức khỏe tốt, tuy nhiên bạn hãy uống nước tốt và đúng cách để có sức khỏe tối ưu nhé.